例假期間吃什么飯最舒服？吃對了不痛還超有精神！，每個月總有幾天腰酸背痛、情緒低落，其實身體在悄悄告訴你：吃對飯比敷熱水袋更管用！這篇文章從補(bǔ)鐵、暖身、調(diào)節(jié)情緒三個角度出發(fā)，教你如何通過日常飲食讓經(jīng)期不再“受罪”，輕松告別小腹冰涼和疲勞感。

很多姐妹一到生理期就只想吃甜的、冷的，結(jié)果反而越吃越虛、越吃越痛。其實只要掌握幾個飲食小妙招，不僅能讓身體暖起來，還能穩(wěn)定情緒、提升氣色，讓你在那幾天也能元?dú)鉂M滿～今天我們就來聊聊，經(jīng)期到底該吃什么飯才最合適！

??一、補(bǔ)鐵食材這樣吃才有效

月經(jīng)期間最容易流失的就是鐵元素，容易讓人臉色發(fā)白、頭暈乏力。
??推薦主食：紅豆粥、紅棗小米飯，溫和又養(yǎng)胃；
??推薦蔬菜：菠菜、油菜、黑木耳，都是植物性高鐵選手；
??推薦蛋白：水煮蛋、豆腐湯、牛肉片，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時也幫助鐵吸收；
??小貼士：搭配富含維生素C的食物（如橙子、西紅柿）一起吃，鐵的吸收率翻倍哦！

??二、暖宮驅(qū)寒的溫?zé)犸埵?/h2>

經(jīng)期怕冷、手腳冰涼的姐妹一定要注意飲食溫度和性質(zhì)。
??推薦熱湯：當(dāng)歸生姜羊肉湯（無藥味版）、桂圓蓮子紅棗湯；
??推薦菜品：南瓜燉雞、胡蘿卜燉牛腩、山藥排骨湯；
??推薦飲品：玫瑰花+洛神花茶、姜棗茶、紅糖枸杞水；
??注意啦：冰淇淋、冷飲、生冷水果要暫時說拜拜，不然子宮容易“罷工”哦～

??三、調(diào)節(jié)情緒的小確幸餐單

經(jīng)前焦慮、易怒其實是荷爾蒙在作怪，吃點(diǎn)“快樂食物”幫你穩(wěn)住心情～
??推薦零食：一小把核桃仁、黑巧克力（可可含量70%以上）；
??推薦搭配：牛油果拌雞蛋、香蕉燕麥奶昔、酸奶+藍(lán)莓杯；
??推薦香草：薄荷、迷迭香泡水喝，提神醒腦又放松；
??配合作息：早睡1小時，睡前泡腳+聽輕音樂，身心都輕松～

?總結(jié)一下：
??經(jīng)期不是“生病”，而是身體自我更新的過程；
???吃對飯=調(diào)氣血+暖子宮+穩(wěn)情緒+提精神；
??記住這三大飲食原則，讓你的“大姨媽”變成溫柔陪伴；
??別再靠奶茶續(xù)命啦，好好吃飯才是真正的治愈系生活方式！